Ácido alfa-lipoicoALA
El ácido alfa-lipoico es un antioxidante que el cuerpo fabrica en pequeñas cantidades y que está en alimentos como espinacas, brócoli o carne roja.
300 mg al día.
Qué es
Es soluble en agua y en grasa a la vez. Participa en el metabolismo energético dentro de las mitocondrias y ayuda a regenerar otros antioxidantes como las vitaminas C y E.
Para qué se usa
El quiz lo propone cuando tus respuestas lo justifican. Suele aparecer con estos objetivos:
Qué dice la evidencia
Datos iniciales en personas o, sobre todo, de laboratorio. Solo aparece en el nivel avanzado, y lo decimos.
Metaanálisis muestran efectos pequeños sobre la glucosa y el peso. Evidencia limitada para antojos.
| Año | Qué se estudió | Qué se vio | Fuente |
|---|---|---|---|
| 2017 | Peso / metabolismo | Metaanálisis de 10 RCTs: pérdida de peso pequeña pero significativa (1,27 kg de media) frente a placebo. | Kucukgoncu et al.Obesity Reviews |
| 2020 | Peso — confirmación dosis-respuesta | Metaanálisis de 18 ensayos sobre peso: el ALA lo redujo unos 2,3 kg de media frente a control y también bajó el IMC, sin cambios en el perímetro de cintura. | Vajdi et al.International Journal of Clinical Practice |
Qué buscar en la etiqueta
- Dosis de 300 mg.
- La forma R es la biológicamente activa.
Precauciones
- EFSA (2021) lo relacionó con el síndrome autoinmune insulínico (bajadas graves de azúcar) y no pudo fijar una dosis segura.
- Si tomas medicación para la diabetes o levotiroxina (sepáralos), consúltalo antes.
Dónde encontrarlo
Productos cuya etiqueta cumple lo que pide esta ficha: forma, dosis por toma y nada que la contradiga. Como mucho tres: primero cuenta la calidad del activo y, entre los mejores, buscamos una opción de cada gama de precio. Elegimos por composición, no por quién paga.
-
Life ExtensionEnvía desde los Países Bajos€€€Gama altaLife Extension
Super R-Lipoic Acid
240 mg de ácido R-lipoico por cápsula
Para la dosis de referencia1 cápsulaVer en Life Extension (se abre en otra pestaña)Cumple los criterios.
-
HSNEnvía desde España€€Gama mediaEssential Series
Ácido R-alfa lipoico 300 mg
300 mg de ácido R-alfa lipoico por cápsula
Para la dosis de referencia1 cápsulaVer en HSN (se abre en otra pestaña)Cumple los criterios. Añade vitamina E y selenio en dosis bajas.
-
HSNEnvía desde España€Gama económicaSwanson
Ácido alfa lipoico 300 mg
300 mg de ácido alfa-lipoico por cápsula
Para la dosis de referencia1 cápsula (la etiqueta propone 2)Ver en HSN (se abre en otra pestaña)Cumple los criterios.
Enlazamos a la tienda; no vendemos nada. Hoy no cobramos comisión por ningún enlace. Si algún día la cobramos, el enlace lo dirá y la selección no cambiará: la decide la etiqueta. Etiquetas revisadas el 2 de noviembre de 2026; comprueba la del envase antes de comprar. Cómo nos financiamos.
En la librería, cerca
¿Es para ti?
El quiz decide con tus respuestas, no con una ficha.
Ficha revisada el 3 de noviembre de 2026. Fuentes: EFSA, Reglamento (UE) 432/2012 y estudios publicados. Imagen: Proyecto de un laboratorio químico. Aguafuerte de A.W. Warren, 1822. Wellcome Collection, dominio público.
Información orientativa basada en evidencia científica publicada y en la normativa de la UE. Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustituto de una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable, y no están destinados a diagnosticar, tratar ni prevenir enfermedades.
No superes la dosis diaria indicada en cada producto. Si tomas medicación, tienes una condición médica o tienes dudas, consulta con tu médico o farmacéutico.