Guía por objetivo
Suplementos para los antojos de dulce
Los 6 activos de la librería que el quiz tiene en cuenta cuando tu objetivo es controlar los antojos de dulce, ordenados por la solidez de su evidencia, con su dosis de referencia. Sus fichas enlazan 14 estudios.
Qué dice la evidencia de cada uno
El nivel de evidencia resume todo lo que se sabe de cada activo, no solo para este objetivo. Lo que hay en concreto para controlar los antojos de dulce está en los estudios de su ficha.
| Activo | Evidencia | Dosis de referencia | Qué se sabe |
|---|---|---|---|
| Cromo (picolinato) | Prometedora | 200 µg al día. | Declaración autorizada UE El cromo contribuye al mantenimiento de niveles normales de glucosa en sangre. Algunos ensayos pequeños sugieren menos antojos de carbohidratos; resultados mixtos. |
| Myo-inositol | Prometedora | 2–4 g al día. | Hay varios ensayos en mujeres con ciclos irregulares con mejoras en la regularidad y en la sensibilidad a la insulina, pero las guías internacionales (2023) la consideran aún en investigación. |
| BerberinaNivel avanzado | Prometedora | 500 mg, 2–3 veces al día (1.000–1.500 mg/día), la pauta de los ensayos. | Muchos ensayos sobre glucosa y lípidos, con resultados consistentes. El borrador de EFSA de 2026 señala genotoxicidad in vitro, carcinogenicidad en roedores y casos de daño hepático, y no ha podido fijar una ingesta segura. |
| Ácido alfa-lipoico (ALA)Nivel avanzado | Experimental | 300 mg al día. | Metaanálisis muestran efectos pequeños sobre la glucosa y el peso. Evidencia limitada para antojos. |
| Canela de CeilánNivel avanzado | Experimental | 500 mg–1 g al día. | Metaanálisis muestran efectos modestos e inconsistentes sobre la glucosa. Evidencia débil para antojos. |
| ResveratrolNivel avanzado | Experimental | Hasta 150 mg al día (máximo autorizado en la UE). | Muy estudiado en animales; en humanos, los resultados sobre envejecimiento y metabolismo son inconsistentes. |
Cómo elegir
Que un activo aparezca aquí no significa que te haga falta. El quiz cruza este objetivo con el resto de tus respuestas y propone solo los que tienen razones suficientes, sin repetir activos que hacen lo mismo.
Cada ficha explica la forma, el momento del día, qué mirar en la etiqueta, las precauciones y los estudios. Si un problema persiste o te preocupa, consúltalo con un profesional sanitario: un complemento no sustituye a esa consulta.
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- Suplementos para las articulaciones
- Suplementos para la vitalidad y el deseo
- Suplementos para el rendimiento físico
- Suplementos para la digestión
- Suplementos para envejecer bien
Guía revisada el 3 de noviembre de 2026. Fuentes: EFSA, Reglamento (UE) 432/2012 y los estudios de cada ficha.
Información orientativa basada en evidencia científica publicada y en la normativa de la UE. Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustituto de una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable, y no están destinados a diagnosticar, tratar ni prevenir enfermedades.
No superes la dosis diaria indicada en cada producto. Si tomas medicación, tienes una condición médica o tienes dudas, consulta con tu médico o farmacéutico.