Complejo B activo
Las vitaminas del grupo B son ocho nutrientes hidrosolubles que trabajan juntos en el metabolismo energético.
En torno al 100% del valor de referencia de cada vitamina B. B6 por debajo de 12 mg/día en total, el límite de EFSA (2023), sumando todos tus complementos.
Qué es
Esta ficha recomienda las formas activas (metiladas): B12 como metilcobalamina, folato como 5-MTHF y B6 como P5P, ya listas para usar y sin depender de que el cuerpo las active, algo que parte de la población hace mal por variantes genéticas (MTHFR).
Para qué se usa
El quiz lo propone cuando tus respuestas lo justifican. Suele aparecer con estos objetivos:
Qué dice la evidencia
Ensayos y revisiones consistentes en personas, o declaraciones de propiedades saludables autorizadas en la UE.
Declaración autorizada UE Las vitaminas B2, B3, B5, B6, B12 y el folato contribuyen a disminuir el cansancio y la fatiga. Ayuda sobre todo si la dieta es pobre en ellas.
| Año | Qué se estudió | Qué se vio | Fuente |
|---|---|---|---|
| 2023 | Energía y fatiga | RCT cruzado de 28 días con 32 adultos jóvenes: aumentó el tiempo de carrera hasta el agotamiento y bajó el lactato y el amonio en sangre durante el ejercicio, dos marcadores de fatiga física. (Cofinanciado por una empresa farmacéutica.) | Lee et al.International Journal of Medical Sciences |
| 2024 | Por qué formas activas | RCT con 5-MTHF + P5P + metilcobalamina en personas con variantes MTHFR: redujo la homocisteína ~30%. (Financiado por el fabricante.) | Pokushalov et al.Nutrients |
| 2019 | El matiz honesto | Comparó B naturales vs sintéticas: biodisponibilidad comparable, sin diferencias claras. | Lindschinger et al.Oxidative Medicine and Cellular Longevity |
Qué buscar en la etiqueta
- Folato como metilfolato (5-MTHF) y B6 en dosis moderada.
- Si buscas un embarazo, que aporte 400 µg de folato: el 100% del valor de referencia (200 µg) no sustituye a los 400 µg de ácido fólico recomendados.
Precauciones
- La B6 en dosis altas y durante meses puede dañar los nervios: no la sumes a otros productos con B6.
- Si tomas levodopa o metotrexato, consúltalo.
Dónde encontrarlo
Productos cuya etiqueta cumple lo que pide esta ficha: forma, dosis por toma y nada que la contradiga. Como mucho tres: primero cuenta la calidad del activo y, entre los mejores, buscamos una opción de cada gama de precio. Elegimos por composición, no por quién paga.
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iHerbEnvía desde EE. UU., IVA incluido€€€Gama altaMegaFood
Balanced B Complex
Folato como 5-MTHF (400 µg DFE), B6 10 mg y B12 como metilcobalamina
Para la dosis de referencia1 comprimidoVer en iHerb (se abre en otra pestaña)Con matices. Folato activo (5-MTHF) y B6 en 10 mg, con B1, B5 y B12 en dosis más altas.
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ThorneEnvía desde EE. UU.: revisa envío y aduana€€Gama mediaThorne
Basic B Complex
Folato como 5-MTHF (400 µg), B6 como P-5-P (10 mg) y B12 como metilcobalamina
Para la dosis de referencia1 cápsulaVer en Thorne (se abre en otra pestaña)Con matices. Formas activas (5-MTHF, P-5-P y metilcobalamina), con B1, B3 y B5 en dosis altas.
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HSNEnvía desde España€Gama económicaVitaminalia
Vitamina B Complex
Cada vitamina B en torno al 100–300% del valor de referencia
Para la dosis de referencia1 tabletaVer en HSN (se abre en otra pestaña)Con matices. Dosis moderadas; el folato va como ácido fólico, 200 µg.
Enlazamos a la tienda; no vendemos nada. Hoy no cobramos comisión por ningún enlace. Si algún día la cobramos, el enlace lo dirá y la selección no cambiará: la decide la etiqueta. Etiquetas revisadas el 2 de noviembre de 2026; comprueba la del envase antes de comprar. Cómo nos financiamos.
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¿Es para ti?
El quiz decide con tus respuestas, no con una ficha.
Ficha revisada el 3 de noviembre de 2026. Fuentes: EFSA, Reglamento (UE) 432/2012 y estudios publicados. Imagen: Aparatos de química. Grabado de J. Pass, 1801. Wellcome Collection, dominio público.
Información orientativa basada en evidencia científica publicada y en la normativa de la UE. Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustituto de una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable, y no están destinados a diagnosticar, tratar ni prevenir enfermedades.
No superes la dosis diaria indicada en cada producto. Si tomas medicación, tienes una condición médica o tienes dudas, consulta con tu médico o farmacéutico.