Guía por objetivo
Suplementos para el cansancio
Los 6 activos de la librería que el quiz tiene en cuenta cuando tu objetivo es tener más energía, ordenados por la solidez de su evidencia, con su dosis de referencia. Sus fichas enlazan 14 estudios.
Qué dice la evidencia de cada uno
El nivel de evidencia resume todo lo que se sabe de cada activo, no solo para este objetivo. Lo que hay en concreto para tener más energía está en los estudios de su ficha.
| Activo | Evidencia | Dosis de referencia | Qué se sabe |
|---|---|---|---|
| Complejo B activo | Sólida | En torno al 100% del valor de referencia de cada vitamina B. | Declaración autorizada UE Las vitaminas B2, B3, B5, B6, B12 y el folato contribuyen a disminuir el cansancio y la fatiga. Ayuda sobre todo si la dieta es pobre en ellas. |
| Vitamina B12 | Sólida | 250–1.000 µg al día (o 2.000–2.500 µg una vez por semana). | Declaración autorizada UE La vitamina B12 contribuye a la formación normal de glóbulos rojos y al funcionamiento normal del sistema nervioso. En una dieta vegana no hay fuentes naturales fiables: suplementarla no es opcional. |
| Vitamina C | Sólida | 200–500 mg al día. | Declaración autorizada UE La vitamina C contribuye a la formación normal de colágeno para el funcionamiento normal de la piel, aumenta la absorción del hierro y contribuye a disminuir el cansancio y la fatiga. |
| Coenzima Q10 | Prometedora | 100–200 mg al día. | Sus niveles bajan con la edad. Metaanálisis de ensayos muestran una reducción modesta de la sensación de fatiga; en personas jóvenes y sanas el efecto es poco claro. |
| Maca negraNivel avanzado | Prometedora | 1,5–3 g al día. | Ensayos pequeños muestran mejoras en el deseo sexual en hombres y mujeres, también en la menopausia. Evidencia prometedora pero limitada. |
| Rhodiola roseaNivel avanzado | Prometedora | 200–400 mg al día. | Ensayos en adultos con estrés y fatiga muestran mejoras moderadas en la sensación de agotamiento. Estudios de calidad variable. |
Cómo elegir
Que un activo aparezca aquí no significa que te haga falta. El quiz cruza este objetivo con el resto de tus respuestas y propone solo los que tienen razones suficientes, sin repetir activos que hacen lo mismo.
Cada ficha explica la forma, el momento del día, qué mirar en la etiqueta, las precauciones y los estudios. Si un problema persiste o te preocupa, consúltalo con un profesional sanitario: un complemento no sustituye a esa consulta.
Otros objetivos
- Suplementos para dormir mejor
- Suplementos para el estrés
- Suplementos para la memoria y la concentración
- Suplementos para el equilibrio hormonal
- Suplementos para la piel, el pelo y las uñas
- Suplementos para las articulaciones
- Suplementos para los antojos de dulce
- Suplementos para la vitalidad y el deseo
- Suplementos para el rendimiento físico
- Suplementos para la digestión
- Suplementos para envejecer bien
Guía revisada el 3 de noviembre de 2026. Fuentes: EFSA, Reglamento (UE) 432/2012 y los estudios de cada ficha.
Información orientativa basada en evidencia científica publicada y en la normativa de la UE. Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustituto de una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable, y no están destinados a diagnosticar, tratar ni prevenir enfermedades.
No superes la dosis diaria indicada en cada producto. Si tomas medicación, tienes una condición médica o tienes dudas, consulta con tu médico o farmacéutico.