Omega-3EPA + DHA
Los ácidos grasos omega-3 EPA y DHA proceden del pescado azul y el marisco.
1–2 g de EPA + DHA al día.
Qué es
El cuerpo no los produce en cantidad suficiente, así que dependen de la dieta, y la mayoría no comemos suficiente pescado. Son componentes estructurales de las membranas celulares, especialmente en cerebro, retina y piel.
Para qué se usa
El quiz lo propone cuando tus respuestas lo justifican. Suele aparecer con estos objetivos:
Qué dice la evidencia
Ensayos y revisiones consistentes en personas, o declaraciones de propiedades saludables autorizadas en la UE.
Declaración autorizada UE El EPA y el DHA contribuyen al funcionamiento normal del corazón (250 mg/día); el DHA, al funcionamiento normal del cerebro y de la visión. EFSA considera seguros hasta 5 g/día.
| Año | Qué se estudió | Qué se vio | Fuente |
|---|---|---|---|
| 2024 | Dolor menstrual | Metaanálisis de 12 estudios con 881 mujeres: 300–1.800 mg al día durante 2 o 3 meses tuvieron un efecto grande en la reducción del dolor menstrual, y la mayoría de estudios observó menos uso de analgésicos. | Snipe et al.Nutrition & Dietetics |
| 2024 | Piel | Dos RCTs: mejoró la hidratación, la elasticidad y la barrera de la piel de forma dosis-dependiente frente a placebo. (Financiado por un productor de omega-3.) | Handeland et al.Journal of Cosmetic Dermatology |
| 2013 | Cerebro / envejecer bien | RCT, 176 adultos sanos con dieta baja en omega-3: el DHA mejoró la memoria y el tiempo de reacción frente a placebo. | Stonehouse et al.American Journal of Clinical Nutrition |
| 2008 | Equivale al salmón | Ensayo con 32 adultos sanos: 600 mg diarios de DHA de aceite de algas subieron el DHA en sangre igual que el salmón cocinado. | Arterburn et al.Journal of the American Dietetic Association |
Qué buscar en la etiqueta
- La cantidad de EPA + DHA por dosis (no solo «aceite de pescado»), certificado de pureza frente a metales pesados y bajo índice de oxidación.
- Si tienes alergia al pescado, versión de algas.
Precauciones
- Si tomas anticoagulantes o antiagregantes, consúltalo antes.
- Si tienes arritmias, enfermedad cardiovascular o factores de riesgo, consúltalo: en esas personas, 1 g/día o más se asocia a un riesgo algo mayor de fibrilación auricular (EMA, 2023).
- Antes de una cirugía programada, coméntalo con tu cirujano.
Dónde encontrarlo
Productos cuya etiqueta cumple lo que pide esta ficha: forma, dosis por toma y nada que la contradiga. Como mucho tres: primero cuenta la calidad del activo y, entre los mejores, buscamos una opción de cada gama de precio. Elegimos por composición, no por quién paga.
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NaturitasEnvía desde España€€€Gama altaSolgar
Omega-3 Triple Concentración
882 mg de EPA + DHA por cápsula
Para la dosis de referencia1–2 cápsulas (0,9–1,8 g)Ver en Naturitas (se abre en otra pestaña)Cumple los criterios.
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HSNEnvía desde España€€Gama mediaEssential Series
Premium Omega-3 TG (IFOS™)
750 mg de EPA + DHA por perla, en triglicéridos
Para la dosis de referencia2 perlas ≈ 1,5 gVer en HSN (se abre en otra pestaña)Cumple los criterios. Certificado de pureza IFOS.
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WeightWorldTienda de la marca en España€Gama económicaWeightWorld
Omega 3 triglicéridos 2000 mg
1 g de EPA + DHA cada 2 cápsulas, en triglicéridos
Para la dosis de referencia2 cápsulas: 1 gVer en WeightWorld (se abre en otra pestaña)Cumple los criterios.
Enlazamos a la tienda; no vendemos nada. Hoy no cobramos comisión por ningún enlace. Si algún día la cobramos, el enlace lo dirá y la selección no cambiará: la decide la etiqueta. Etiquetas revisadas el 2 de noviembre de 2026; comprueba la del envase antes de comprar. Cómo nos financiamos.
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¿Es para ti?
El quiz decide con tus respuestas, no con una ficha.
Ficha revisada el 3 de noviembre de 2026. Fuentes: EFSA, Reglamento (UE) 432/2012 y estudios publicados. Imagen: Capelán, «especie de arenque». Aguafuerte. Wellcome Collection, dominio público.
Información orientativa basada en evidencia científica publicada y en la normativa de la UE. Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustituto de una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable, y no están destinados a diagnosticar, tratar ni prevenir enfermedades.
No superes la dosis diaria indicada en cada producto. Si tomas medicación, tienes una condición médica o tienes dudas, consulta con tu médico o farmacéutico.