Guía por objetivo
Suplementos para las articulaciones
Los 5 activos de la librería que el quiz tiene en cuenta cuando tu objetivo es las articulaciones, ordenados por la solidez de su evidencia, con su dosis de referencia. Sus fichas enlazan 12 estudios.
Qué dice la evidencia de cada uno
El nivel de evidencia resume todo lo que se sabe de cada activo, no solo para este objetivo. Lo que hay en concreto para las articulaciones está en los estudios de su ficha.
| Activo | Evidencia | Dosis de referencia | Qué se sabe |
|---|---|---|---|
| Omega-3 (EPA + DHA) | Sólida | 1–2 g de EPA + DHA al día. | Declaración autorizada UE El EPA y el DHA contribuyen al funcionamiento normal del corazón (250 mg/día); el DHA, al funcionamiento normal del cerebro y de la visión. EFSA considera seguros hasta 5 g/día. |
| Vitamina C | Sólida | 200–500 mg al día. | Declaración autorizada UE La vitamina C contribuye a la formación normal de colágeno para el funcionamiento normal de la piel, aumenta la absorción del hierro y contribuye a disminuir el cansancio y la fatiga. |
| Colágeno hidrolizado | Prometedora | 2,5–10 g al día (2,5–5 g para piel; 10 g para articulaciones). | Metaanálisis muestran mejoras en hidratación y elasticidad de la piel, pero la mayoría de ensayos están financiados por fabricantes y los independientes encuentran efectos menores. |
| CurcuminaNivel avanzado | Prometedora | No más de 153 mg de curcumina al día para un adulto de 60 kg (máximo orientativo de la ANSES, 2022). | Ensayos y metaanálisis en adultos muestran menos molestias articulares y mejor recuperación tras el ejercicio. Se han descrito casos raros de daño hepático con formas de alta absorción. |
| FisetinaNivel avanzado | Experimental | 100 mg al día en complementos. | Evidencia casi toda preclínica (animales y células). Hay ensayos en humanos en marcha, algunos en salud articular, sin resultados clínicos establecidos. |
Cómo elegir
Que un activo aparezca aquí no significa que te haga falta. El quiz cruza este objetivo con el resto de tus respuestas y propone solo los que tienen razones suficientes, sin repetir activos que hacen lo mismo.
Cada ficha explica la forma, el momento del día, qué mirar en la etiqueta, las precauciones y los estudios. Si un problema persiste o te preocupa, consúltalo con un profesional sanitario: un complemento no sustituye a esa consulta.
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- Suplementos para el rendimiento físico
- Suplementos para la digestión
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Guía revisada el 3 de noviembre de 2026. Fuentes: EFSA, Reglamento (UE) 432/2012 y los estudios de cada ficha.
Información orientativa basada en evidencia científica publicada y en la normativa de la UE. Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustituto de una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable, y no están destinados a diagnosticar, tratar ni prevenir enfermedades.
No superes la dosis diaria indicada en cada producto. Si tomas medicación, tienes una condición médica o tienes dudas, consulta con tu médico o farmacéutico.