Guía por objetivo
Suplementos para la piel, el pelo y las uñas
Los 4 activos de la librería que el quiz tiene en cuenta cuando tu objetivo es la piel, el pelo y las uñas, ordenados por la solidez de su evidencia, con su dosis de referencia. Sus fichas enlazan 11 estudios.
Qué dice la evidencia de cada uno
El nivel de evidencia resume todo lo que se sabe de cada activo, no solo para este objetivo. Lo que hay en concreto para la piel, el pelo y las uñas está en los estudios de su ficha.
| Activo | Evidencia | Dosis de referencia | Qué se sabe |
|---|---|---|---|
| Omega-3 (EPA + DHA) | Sólida | 1–2 g de EPA + DHA al día. | Declaración autorizada UE El EPA y el DHA contribuyen al funcionamiento normal del corazón (250 mg/día); el DHA, al funcionamiento normal del cerebro y de la visión. EFSA considera seguros hasta 5 g/día. |
| Vitamina C | Sólida | 200–500 mg al día. | Declaración autorizada UE La vitamina C contribuye a la formación normal de colágeno para el funcionamiento normal de la piel, aumenta la absorción del hierro y contribuye a disminuir el cansancio y la fatiga. |
| Zinc bisglicinato | Sólida | 10–15 mg al día. | Declaración autorizada UE El zinc contribuye al mantenimiento de la piel, el cabello y las uñas en condiciones normales, a la fertilidad y la reproducción normales y al mantenimiento de niveles normales de testosterona. |
| Colágeno hidrolizado | Prometedora | 2,5–10 g al día (2,5–5 g para piel; 10 g para articulaciones). | Metaanálisis muestran mejoras en hidratación y elasticidad de la piel, pero la mayoría de ensayos están financiados por fabricantes y los independientes encuentran efectos menores. |
Cómo elegir
Que un activo aparezca aquí no significa que te haga falta. El quiz cruza este objetivo con el resto de tus respuestas y propone solo los que tienen razones suficientes, sin repetir activos que hacen lo mismo.
Cada ficha explica la forma, el momento del día, qué mirar en la etiqueta, las precauciones y los estudios. Si un problema persiste o te preocupa, consúltalo con un profesional sanitario: un complemento no sustituye a esa consulta.
Otros objetivos
- Suplementos para el cansancio
- Suplementos para dormir mejor
- Suplementos para el estrés
- Suplementos para la memoria y la concentración
- Suplementos para el equilibrio hormonal
- Suplementos para las articulaciones
- Suplementos para los antojos de dulce
- Suplementos para la vitalidad y el deseo
- Suplementos para el rendimiento físico
- Suplementos para la digestión
- Suplementos para envejecer bien
Guía revisada el 3 de noviembre de 2026. Fuentes: EFSA, Reglamento (UE) 432/2012 y los estudios de cada ficha.
Información orientativa basada en evidencia científica publicada y en la normativa de la UE. Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustituto de una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable, y no están destinados a diagnosticar, tratar ni prevenir enfermedades.
No superes la dosis diaria indicada en cada producto. Si tomas medicación, tienes una condición médica o tienes dudas, consulta con tu médico o farmacéutico.