Rhodiola rosea
La Rhodiola rosea crece en climas fríos y de gran altitud (Siberia, Escandinavia, los Pirineos).
200–400 mg al día.
Qué es
Se usa desde hace siglos en la medicina tradicional rusa y escandinava para resistir el frío, la fatiga y el estrés. Es uno de los adaptógenos más estudiados. Se cree que actúa sobre el eje del estrés (cortisol).
Para qué se usa
El quiz lo propone cuando tus respuestas lo justifican. Suele aparecer con estos objetivos:
Qué dice la evidencia
Ensayos en personas que apuntan en la misma dirección, pero todavía pocos, pequeños o financiados por el fabricante.
Ensayos en adultos con estrés y fatiga muestran mejoras moderadas en la sensación de agotamiento. Estudios de calidad variable.
| Año | Qué se estudió | Qué se vio | Fuente |
|---|---|---|---|
| 2009 | Estrés, fatiga y atención — el RCT más limpio | Ensayo fase III en personas con fatiga: el extracto SHR-5 superó al placebo en fatiga, atención y respuesta de cortisol al despertar. | Olsson et al.Planta Medica |
| 2000 | Rendimiento mental bajo fatiga — el clásico | RCT en médicos en guardia nocturna: mejoró el rendimiento mental y redujo la fatiga durante el turno frente a placebo. | Darbinyan et al.Phytomedicine |
| 2015 | Ansiedad, estrés y ánimo | Ensayo en 80 personas con ansiedad leve: 400 mg/día durante 14 días redujeron ansiedad, estrés, ira, confusión y ánimo bajo frente a un grupo sin tratamiento. No hubo placebo, así que el efecto puede estar sobrestimado. | Cropley et al.Phytotherapy Research |
Qué buscar en la etiqueta
- Estandarización 3% rosavinas / 1% salidrósido (p. ej.
- SHR-5).
Precauciones
- Si tienes trastorno bipolar o tomas antidepresivos, no la tomes sin consultar.
- Tómala por la mañana.
Dónde encontrarlo
Productos cuya etiqueta cumple lo que pide esta ficha: forma, dosis por toma y nada que la contradiga. Como mucho tres: primero cuenta la calidad del activo y, entre los mejores, buscamos una opción de cada gama de precio. Elegimos por composición, no por quién paga.
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NaturitasEnvía desde España€€€Gama altaSolgar
Raíz de Rhodiola
350 mg de Rhodiolife® por cápsula, 3% rosavinas y 1% salidrósido
Para la dosis de referencia1 cápsulaVer en Naturitas (se abre en otra pestaña)Cumple los criterios.
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Life ExtensionEnvía desde los Países Bajos€€Gama mediaLife Extension
Extracto de Rhodiola
250 mg por cápsula, 3% rosavinas y 1% salidrósido
Para la dosis de referencia1 cápsulaVer en Life Extension (se abre en otra pestaña)Cumple los criterios.
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VegaveroEnvía desde Alemania€Gama económicaVegavero
Extracto de Rhodiola rosea
200 mg de Rhodiolife® por cápsula, 3% rosavinas y 1% salidrósido
Para la dosis de referencia1–2 cápsulasVer en Vegavero (se abre en otra pestaña)Cumple los criterios.
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¿Es para ti?
El quiz decide con tus respuestas, no con una ficha.
Ficha revisada el 3 de noviembre de 2026. Fuentes: EFSA, Reglamento (UE) 432/2012 y estudios publicados.
Información orientativa basada en evidencia científica publicada y en la normativa de la UE. Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustituto de una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable, y no están destinados a diagnosticar, tratar ni prevenir enfermedades.
No superes la dosis diaria indicada en cada producto. Si tomas medicación, tienes una condición médica o tienes dudas, consulta con tu médico o farmacéutico.