Vitamina B12
La vitamina B12 es producida por bacterias y se acumula en alimentos de origen animal.
250–1.000 µg al día (o 2.000–2.500 µg una vez por semana).
Qué es
En dietas veganas y vegetarianas estrictas no hay fuente fiable, y es prácticamente el único suplemento que la comunidad científica considera obligatorio en una dieta vegana.
Para qué se usa
El quiz lo propone cuando tus respuestas lo justifican. Suele aparecer con estos objetivos:
Qué dice la evidencia
Ensayos y revisiones consistentes en personas, o declaraciones de propiedades saludables autorizadas en la UE.
Declaración autorizada UE La vitamina B12 contribuye a la formación normal de glóbulos rojos y al funcionamiento normal del sistema nervioso. En una dieta vegana no hay fuentes naturales fiables: suplementarla no es opcional.
| Año | Qué se estudió | Qué se vio | Fuente |
|---|---|---|---|
| 2019 | Corrige el déficit en veganos | RCT en veganos con déficit marginal: restauró las concentraciones adecuadas de B12. Una dosis diaria baja y constante funciona mejor que megadosis semanales. | Del Bo' et al.Clinical Nutrition |
| 2023 | Por qué es necesaria en dieta vegana | Revisión de referencia: toda persona con dieta basada en plantas necesita una fuente fiable de B12 suplementada. | Niklewicz et al.European Journal of Nutrition |
Qué buscar en la etiqueta
- Dosis diaria clara.
- La cianocobalamina es la forma más estudiada y estable.
Precauciones
- Muy bien tolerada.
- Si tienes un déficit diagnosticado, sigue la pauta de tu médico.
Dónde encontrarlo
Productos cuya etiqueta cumple lo que pide esta ficha: forma, dosis por toma y nada que la contradiga. Como mucho tres: primero cuenta la calidad del activo y, entre los mejores, buscamos una opción de cada gama de precio. Elegimos por composición, no por quién paga.
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NaturitasEnvía desde España€€€Gama altaSolgar
Vitamina B12 metilcobalamina 1000 µg
1.000 µg de metilcobalamina por comprimido
Para la dosis de referencia1 comprimidoVer en Naturitas (se abre en otra pestaña)Cumple los criterios.
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Life ExtensionEnvía desde los Países Bajos€€Gama mediaLife Extension
Vitamina B12 metilcobalamina 500 µg
500 µg por pastilla
Para la dosis de referencia1 pastillaVer en Life Extension (se abre en otra pestaña)Cumple los criterios.
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HSNEnvía desde España€Gama económicaEssential Series
Vitamina B12 cianocobalamina 500 µg
500 µg por tableta
Para la dosis de referencia1 tabletaVer en HSN (se abre en otra pestaña)Cumple los criterios.
Enlazamos a la tienda; no vendemos nada. Hoy no cobramos comisión por ningún enlace. Si algún día la cobramos, el enlace lo dirá y la selección no cambiará: la decide la etiqueta. Etiquetas revisadas el 2 de noviembre de 2026; comprueba la del envase antes de comprar. Cómo nos financiamos.
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¿Es para ti?
El quiz decide con tus respuestas, no con una ficha.
Ficha revisada el 3 de noviembre de 2026. Fuentes: EFSA, Reglamento (UE) 432/2012 y estudios publicados. Imagen: Aparatos de química. Grabado de J. Pass, 1801. Wellcome Collection, dominio público.
Información orientativa basada en evidencia científica publicada y en la normativa de la UE. Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustituto de una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable, y no están destinados a diagnosticar, tratar ni prevenir enfermedades.
No superes la dosis diaria indicada en cada producto. Si tomas medicación, tienes una condición médica o tienes dudas, consulta con tu médico o farmacéutico.