Curcumina
La curcumina es el pigmento amarillo de la cúrcuma, usada en la medicina ayurvédica desde hace milenios.
Curcuma longa L.
No más de 153 mg de curcumina al día para un adulto de 60 kg (máximo orientativo de la ANSES, 2022). Los ensayos usan 500–1.000 mg: por encima del límite, solo con consejo profesional y no más de 12 semanas seguidas.
Qué es
Sola se absorbe mal, por eso existen extractos de mayor biodisponibilidad. Es uno de los compuestos vegetales más estudiados por su relación con la inflamación.
Para qué se usa
El quiz lo propone cuando tus respuestas lo justifican. Suele aparecer con estos objetivos:
Qué dice la evidencia
Ensayos en personas que apuntan en la misma dirección, pero todavía pocos, pequeños o financiados por el fabricante.
Ensayos y metaanálisis en adultos muestran menos molestias articulares y mejor recuperación tras el ejercicio. Se han descrito casos raros de daño hepático con formas de alta absorción.
| Año | Qué se estudió | Qué se vio | Fuente |
|---|---|---|---|
| 2025 | Piel | RCT en 90 mujeres: 250 mg de extracto de cúrcuma durante 60 días redujeron manchas faciales y mejoraron la hidratación. (Financiado por el fabricante.) | Thanawala et al.Journal of Cosmetic Dermatology |
| 2022 | Antiinflamatorio / articular | Metaanálisis de 29 RCTs (2.396 personas): mejoró el dolor y los marcadores de inflamación en varios tipos de artritis. | Zeng et al.Frontiers in Immunology |
Qué buscar en la etiqueta
- La cantidad de curcuminoides por dosis.
- Evita las fórmulas con piperina y las de «alta absorción» si tomas medicación: alteran cómo se absorben los fármacos y se asocian a más casos hepáticos.
Precauciones
- Si tienes enfermedad del hígado o de la vesícula (cálculos biliares), no la tomes sin consultar.
- Interacciona con anticoagulantes, anticancerosos, inmunosupresores y otros fármacos.
- Si notas orina oscura, ojos amarillos o dolor abdominal, suspéndela.
Dónde encontrarlo
Productos cuya etiqueta cumple lo que pide esta ficha: forma, dosis por toma y nada que la contradiga. Como mucho tres: primero cuenta la calidad del activo y, entre los mejores, buscamos una opción de cada gama de precio. Elegimos por composición, no por quién paga.
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NaturitasEnvía desde España€€€Gama altaSolgar
Full Spectrum Curcumina
48 mg de curcuminoides por cápsula, sin piperina
Para la dosis de referencia1–3 cápsulasVer en Naturitas (se abre en otra pestaña)Con matices. Extracto de alta absorción: si tomas medicación, consúltalo antes.
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iHerbEnvía desde EE. UU., IVA incluido€€Gama mediaThorne
Curcumin Phytosome
500 mg de fitosoma de curcumina (Meriva®) por cápsula, sin piperina
Para la dosis de referencia1 cápsula (la etiqueta propone 2)Ver en iHerb (se abre en otra pestaña)Con matices. La etiqueta no detalla los curcuminoides. Fitosoma de alta absorción: si tomas medicación, consúltalo antes.
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iHerbEnvía desde EE. UU., IVA incluido€Gama económicaDoctor's Best
Curcumin Phytosome (Meriva®)
90 mg de curcuminoides por cápsula, sin piperina
Para la dosis de referencia1 cápsula (la etiqueta propone 2)Ver en iHerb (se abre en otra pestaña)Con matices. 90 mg de curcuminoides por cápsula, sin piperina. Fitosoma de alta absorción: si tomas medicación, consúltalo antes.
Enlazamos a la tienda; no vendemos nada. Hoy no cobramos comisión por ningún enlace. Si algún día la cobramos, el enlace lo dirá y la selección no cambiará: la decide la etiqueta. Etiquetas revisadas el 2 de noviembre de 2026; comprueba la del envase antes de comprar. Cómo nos financiamos.
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¿Es para ti?
El quiz decide con tus respuestas, no con una ficha.
Ficha revisada el 3 de noviembre de 2026. Fuentes: EFSA, Reglamento (UE) 432/2012 y estudios publicados. Imagen: Cúrcuma (Curcuma longa). Grabado coloreado, s. XIX. Wellcome Collection, dominio público.
Información orientativa basada en evidencia científica publicada y en la normativa de la UE. Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustituto de una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable, y no están destinados a diagnosticar, tratar ni prevenir enfermedades.
No superes la dosis diaria indicada en cada producto. Si tomas medicación, tienes una condición médica o tienes dudas, consulta con tu médico o farmacéutico.