Magnesio bisglicinato
El magnesio bisglicinato es magnesio unido a dos moléculas del aminoácido glicina.
Mg(C₂H₄NO₂)₂
200–250 mg de magnesio elemental al día. Si tu multivitamínico lleva magnesio, réstalo.
Qué es
Esta forma quelada se absorbe bien y es suave para el estómago, a diferencia de formas como el óxido. La glicina además tiene un efecto calmante propio, lo que hace de esta combinación una de las más versátiles.
Para qué se usa
El quiz lo propone cuando tus respuestas lo justifican. Suele aparecer con estos objetivos:
Qué dice la evidencia
Ensayos y revisiones consistentes en personas, o declaraciones de propiedades saludables autorizadas en la UE.
Declaración autorizada UE El magnesio contribuye al funcionamiento normal de los músculos y a disminuir el cansancio y la fatiga. EFSA fija 250 mg/día como máximo de magnesio suplementario para evitar el efecto laxante.
| Año | Qué se estudió | Qué se vio | Fuente |
|---|---|---|---|
| 2025 | El RCT más grande y específico de bisglicinato | 155 adultos con sueño deficiente: el bisglicinato redujo la severidad del insomnio frente a placebo, aunque el efecto fue modesto. | Schuster et al.Nature and Science of Sleep |
| 2021 | El metaanálisis sobre insomnio | Revisión de 3 ensayos con 151 personas mayores: con magnesio tardaron unos 17 minutos menos en dormirse que con placebo; el tiempo total de sueño no cambió de forma significativa. La calidad de la evidencia es baja. | Mah & PitreBMC Complementary Medicine and Therapies |
| 2001 | Dolor menstrual | Revisión Cochrane: en tres ensayos pequeños, el magnesio alivió el dolor menstrual mejor que placebo y redujo la necesidad de analgésicos. No se pudo fijar una dosis recomendada. | Proctor y MurphyCochrane Database of Systematic Reviews |
Qué buscar en la etiqueta
- Bisglicinato 100% quelado (no mezclado con óxido) y dosis expresada en magnesio elemental.
Precauciones
- Si tienes enfermedad renal, consúltalo antes.
- A dosis altas puede tener efecto laxante.
- Sepáralo 2–4 h de levotiroxina, bifosfonatos y antibióticos.
Dónde encontrarlo
Productos cuya etiqueta cumple lo que pide esta ficha: forma, dosis por toma y nada que la contradiga. Como mucho tres: primero cuenta la calidad del activo y, entre los mejores, buscamos una opción de cada gama de precio. Elegimos por composición, no por quién paga.
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NaturitasEnvía desde España€€€Gama altaSolgar
Magnesio bisglicinato
120 mg de magnesio por cápsula, en bisglicinato
Para la dosis de referencia2 cápsulas: 240 mgVer en Naturitas (se abre en otra pestaña)Cumple los criterios.
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VegaveroEnvía desde Alemania€€Gama mediaVegavero
Magnesio bisglicinato
100 mg de magnesio por cápsula, en bisglicinato
Para la dosis de referencia2 cápsulas: 200 mgVer en Vegavero (se abre en otra pestaña)Cumple los criterios. Con 2 cápsulas te quedas en la dosis de referencia, dentro del máximo de 250 mg al día que fija la EFSA.
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HSNEnvía desde España€Gama económicaEssential Series
Bisglicinato de magnesio 100 mg
100 mg de magnesio por cápsula, sin óxido
Para la dosis de referencia2 cápsulas: 200 mgVer en HSN (se abre en otra pestaña)Cumple los criterios. Con 2 cápsulas te quedas en la dosis de referencia, dentro del máximo de 250 mg al día que fija la EFSA.
Enlazamos a la tienda; no vendemos nada. Hoy no cobramos comisión por ningún enlace. Si algún día la cobramos, el enlace lo dirá y la selección no cambiará: la decide la etiqueta. Etiquetas revisadas el 2 de noviembre de 2026; comprueba la del envase antes de comprar. Cómo nos financiamos.
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¿Es para ti?
El quiz decide con tus respuestas, no con una ficha.
Ficha revisada el 3 de noviembre de 2026. Fuentes: EFSA, Reglamento (UE) 432/2012 y estudios publicados. Imagen: Aparatos de química. Grabado de J. Pass, 1801. Wellcome Collection, dominio público.
Información orientativa basada en evidencia científica publicada y en la normativa de la UE. Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustituto de una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable, y no están destinados a diagnosticar, tratar ni prevenir enfermedades.
No superes la dosis diaria indicada en cada producto. Si tomas medicación, tienes una condición médica o tienes dudas, consulta con tu médico o farmacéutico.