Maca negra
La maca (Lepidium meyenii) es una raíz que crece a más de 4.000 metros en los Andes peruanos, consumida desde hace miles de años como alimento y tónico de vitalidad.
1,5–3 g al día.
Qué es
Hay variedades de distintos colores; esta ficha recomienda la negra. En los ensayos, la maca no cambió los niveles de testosterona ni de estrógenos: sus efectos no parecen pasar por las hormonas.
Para qué se usa
El quiz lo propone cuando tus respuestas lo justifican. Suele aparecer con estos objetivos:
Qué dice la evidencia
Ensayos en personas que apuntan en la misma dirección, pero todavía pocos, pequeños o financiados por el fabricante.
Ensayos pequeños muestran mejoras en el deseo sexual en hombres y mujeres, también en la menopausia. Evidencia prometedora pero limitada.
| Año | Qué se estudió | Qué se vio | Fuente |
|---|---|---|---|
| 2002 | Deseo sexual — el mecanismo | RCT de 12 semanas: mejoró el deseo sexual subjetivo frente a placebo, pero sin cambiar la testosterona. Funciona, pero no por la vía hormonal que se suele asumir. | Gonzales et al.Andrologia |
| 2015 | Ánimo y bienestar en menopausia | RCT cruzado en posmenopáusicas: redujo síntomas de depresión y mejoró la tensión arterial, sin actividad hormonal. | Stojanovska et al.Climacteric |
| 2010 | La revisión crítica | Revisión de 4 RCTs: evidencia limitada, estudios pequeños. | Shin et al.BMC Complementary and Alternative Medicine |
Qué buscar en la etiqueta
- Maca negra gelatinizada (más digerible), de origen Perú.
Precauciones
- Si tienes problemas de tiroides o has tenido un cáncer hormonodependiente, consúltalo antes.
Dónde encontrarlo
Productos cuya etiqueta cumple lo que pide esta ficha: forma, dosis por toma y nada que la contradiga. Como mucho tres: primero cuenta la calidad del activo y, entre los mejores, buscamos una opción de cada gama de precio. Elegimos por composición, no por quién paga.
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iHerbEnvía desde EE. UU., IVA incluido€€€Gama altaBio Nutrition
Maca negra gelatinizada
500 mg de raíz de maca negra gelatinizada de Perú por cápsula
Para la dosis de referencia3–6 cápsulas (1,5–3 g)Ver en iHerb (se abre en otra pestaña)Cumple los criterios.
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iHerbEnvía desde EE. UU., IVA incluido€Gama económicaSunfood
Maca negra 800 mg
800 mg de raíz de maca negra ecológica por cápsula
Para la dosis de referencia2–3 cápsulas (1,6–2,4 g)Ver en iHerb (se abre en otra pestaña)Con matices. Es maca negra en polvo, sin gelatinizar.
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iHerbEnvía desde EE. UU., IVA incluido€Gama económicaViva Naturals
Maca peruana gelatinizada
500 mg de raíz de maca gelatinizada ecológica por cápsula
Para la dosis de referencia3–6 cápsulas (1,5–3 g)Ver en iHerb (se abre en otra pestaña)Con matices. Gelatinizada y de Perú; la etiqueta no indica que sea maca negra.
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¿Es para ti?
El quiz decide con tus respuestas, no con una ficha.
Ficha revisada el 3 de noviembre de 2026. Fuentes: EFSA, Reglamento (UE) 432/2012 y estudios publicados.
Información orientativa basada en evidencia científica publicada y en la normativa de la UE. Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustituto de una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable, y no están destinados a diagnosticar, tratar ni prevenir enfermedades.
No superes la dosis diaria indicada en cada producto. Si tomas medicación, tienes una condición médica o tienes dudas, consulta con tu médico o farmacéutico.