Vitamina C
La vitamina C es un nutriente esencial: el cuerpo humano no sabe fabricarla, así que depende de la dieta.
Citrus limon (L.) Osbeck
200–500 mg al día.
Qué es
Está en cítricos, pimiento, kiwi y verduras de hoja. A nivel celular es cofactor obligatorio para fabricar colágeno y un potente antioxidante.
Para qué se usa
El quiz lo propone cuando tus respuestas lo justifican. Suele aparecer con estos objetivos:
Qué dice la evidencia
Ensayos y revisiones consistentes en personas, o declaraciones de propiedades saludables autorizadas en la UE.
Declaración autorizada UE La vitamina C contribuye a la formación normal de colágeno para el funcionamiento normal de la piel, aumenta la absorción del hierro y contribuye a disminuir el cansancio y la fatiga.
| Año | Qué se estudió | Qué se vio | Fuente |
|---|---|---|---|
| 2013 | Inmunidad — el metaanálisis de referencia | La vitamina C regular no previene el resfriado en población general, pero reduce su duración (8% en adultos) y severidad. | Hemilä & ChalkerCochrane Database |
| 2018 | Colágeno y lesiones | Revisión de 10 estudios sobre lesiones de hueso, tendón y ligamento, la mayoría en animales: en ellos, la vitamina C aceleró la curación y aumentó el colágeno. En personas hay muy pocos ensayos y no muestran todavía un beneficio claro. | DePhillipo et al.Orthopaedic Journal of Sports Medicine |
Qué buscar en la etiqueta
- Dosis moderada: por encima de 1 g/día no aporta más y puede dar molestias digestivas.
Precauciones
- Si has tenido cálculos renales, evita dosis altas.
- Si tienes hemocromatosis, consúltalo (aumenta la absorción del hierro).
Dónde encontrarlo
Productos cuya etiqueta cumple lo que pide esta ficha: forma, dosis por toma y nada que la contradiga. Como mucho tres: primero cuenta la calidad del activo y, entre los mejores, buscamos una opción de cada gama de precio. Elegimos por composición, no por quién paga.
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HSNEnvía desde España€€€Gama altaEssential Series
Vitamina C 500 mg (PureWay-C®)
500 mg por cápsula
Para la dosis de referencia1 cápsulaVer en HSN (se abre en otra pestaña)Cumple los criterios.
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NaturitasEnvía desde España€€Gama mediaSolgar
Vitamina C 500 mg
500 mg de ácido ascórbico por cápsula
Para la dosis de referencia1 cápsulaVer en Naturitas (se abre en otra pestaña)Cumple los criterios.
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HSNEnvía desde España€Gama económicaEssential Series
Ascorbato de calcio 500 mg
500 mg de vitamina C tamponada por cápsula
Para la dosis de referencia1 cápsulaVer en HSN (se abre en otra pestaña)Cumple los criterios. Tamponada: más suave para el estómago.
Enlazamos a la tienda; no vendemos nada. Hoy no cobramos comisión por ningún enlace. Si algún día la cobramos, el enlace lo dirá y la selección no cambiará: la decide la etiqueta. Etiquetas revisadas el 2 de noviembre de 2026; comprueba la del envase antes de comprar. Cómo nos financiamos.
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¿Es para ti?
El quiz decide con tus respuestas, no con una ficha.
Ficha revisada el 3 de noviembre de 2026. Fuentes: EFSA, Reglamento (UE) 432/2012 y estudios publicados. Imagen: Limonero (Citrus limon). Dibujo al carboncillo de E. Shepperd, 1894. Wellcome Collection, dominio público.
Información orientativa basada en evidencia científica publicada y en la normativa de la UE. Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustituto de una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable, y no están destinados a diagnosticar, tratar ni prevenir enfermedades.
No superes la dosis diaria indicada en cada producto. Si tomas medicación, tienes una condición médica o tienes dudas, consulta con tu médico o farmacéutico.